Comment contrôler les cauchemars

La majorité des cauchemars ont lieu durant la phase REM du sommeil, qui se caractérise par un mouvement rapide des yeux sous les paupières. Seul 4% de ce qu'on appelle les "terreurs nocturnes" se produit durant les phases non-REM et il ne reste de ces terreurs nocturnes que la désagréable sensation d'avoir fait un mauvais rêve ou de s'être réveillé en train de crier, rempli de peur, sans se souvenir des détails du rêve.

cauchemar

Dans tous les cas, le fait de faire des cauchemars récurrents ou ponctuels peut être provoqué par différents facteurs:

  • Être quelqu'un de nerveux ou de peu sûr de lui
  • Se trouver dans un état de fragilité émotionnelle
  • Être dans un état d'anxiété
  • Avoir bu de l'alcool
  • Avoir vécu une expérience traumatisante ayant laissé une empreinte consciente ou inconsciente en nous
  • Être soumis à des facteurs environnementaux néfastes, comme le bruit extérieur, qui se perçoivent durant le sommeil de façon non consciente et provoquent un changement brusque des phases du sommeil.

Comment éviter de faire des cauchemars

Les experts pensent qu'éviter les cauchemars est possible si nous adoptons une bonne hygiène de sommeil et donc une série de mesures adaptées:

  • Utiliser des techniques de relaxation quand nous sommes dans un certain état de nervosité et d'anxiété ou si nous avons des problèmes au niveau émotionnel.
  • Ne pas consommer de boissons excitantes (café, thé, etc.) avant de dormir.
  • Eviter la consommation d'alcool et de drogues psycho-actives
  • Utiliser des boules Quiès si le niveau sonore extérieur est excessif et vous empêche de dormir de façon naturelle.
  • Avoir une activité physique quotidienne, de préférence l'après-midi. Cela vous aidera à vous endormir plus vite et à avoir un sommeil plus profond et réparateur.
  • Toujours vous coucher et vous lever à la même heure.
  • Le soir, prendre un repas léger composé d'aliments faciles à digérer.
  • Les traitements prolongés de tranquillisants altèrent le sommeil et favorisent les cauchemars.
  • Si l'apparition des cauchemars coïncide avec le début d'un traitement pharmaceutique, il faut consulter un médecin car cela pourrait être un effet secondaire.

Il est important d'avoir une bonne hygiène de sommeil: aller dormir à la même heure toutes les nuits, se lever à la même heure tous les matins et éviter l'utilisation prolongée de tranquillisants.

Certains experts suggèrent d'écrire sur un papier tout ce qui est lié au cauchemar, de le lire à voix haute, puis de déchirer le papier et de le jeter. Cette action aurait un effet thérapeutique sur le subconscient.

Remèdes maison pour ne pas faire de cauchemars

Certains remèdes maison peuvent réduire la fréquence et l'intensité des mauvais rêves. Par exemple:

- Les infusions: les infusions pour dormir ont un effet relaxant, ce qui peut être une bonne solution. Les plus efficaces contiennent de la valériane, du tilleul, de la mélisse et de la passiflore.

- L'aromathérapie: l'aromathérapie vous aide à passer des nuits tranquilles, particulièrement si vous placez sous votre oreiller un sachet de lavande ou de jasmin.

- Les massages: vous pouvez vous faire vous-même un massage à l'huile de coco, qui aide à relaxer les muscles et à éliminer les tensions. Les pieds et les épaules sont des endroits auxquels vous devrez prêter une attention spéciale lors des massages.

- Les bains: Il n'y a pas de rituel plus bénéfique avant d'aller vous coucher que de prendre un bon bain relaxant plein de mousse. Grâce au bien-être que cela générera dans votre esprit, vous arriverez certainement à faire fuir les mauvais rêves.

Et en ce qui concerne votre état mental:

  • Avant de dormir, dans le lit, les yeux fermés, consacrez un moment à visualiser des scènes agréables, des endroits idylliques et des situations relaxantes donnant une sensation de bien-être. Créez votre propre carte postale mentale représentant ce que vous aimeriez voir cette nuit.
  • Pratiquez la méditation ou faites des exercices de relaxation qui vous aideront à vous endormir l'esprit tranquille et réduiront votre nervosité et vos préoccupations, facteurs qui causent souvent les cauchemars.
  • Suivez une routine ou ayez une bonne hygiène de sommeil: allez toujours vous coucher à la même heure, dans une ambiance agréable et sans bruits : cela peut aussi favoriser un état mental détendu. Les boules Quiès vous isoleront des bruits extérieurs et vous permettront de créer votre propre ambiance onirique.

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