7 sinais psicológicos que indicam que não está a dormir o suficiente

Manuel G | 22 Fevereiro 2021

insonia

Destacamos alguns aspetos perigosos para a sua saúde por não dormir bem.

Infelizmente, os distúrbios psicológicos associados a um descanso inadequado são muito comuns. E não é estranho, pois vivemos numa sociedade muito diferente da de há décadas atrás, onde tudo é muito rápido e a tecnologia invadiu as nossas casas.

Não está a dormir o suficiente? 

Os maus hábitos, a correria, os horários infernais e outras variáveis podem levar a descansar muito menos horas do que seria necessário.

Dormir poucas horas prejudica a nossa saúde psicológica. Por esta razão, é muito importante saber como detetar alguns sinais de alerta no nosso comportamento ou na nossa vida diária que nos fazem refletir sobre se é necessário dedicar mais tempo a descansar adequadamente .Neste artigo, referimos sete desses sinais que podem alertar de que deve passar mais tempo a dormir.

1 É-lhe difícil para tomar decisões

Um dos sinais mais inconfundíveis de mau descanso é a dificuldade em tomar decisões , pois afeta diretamente a capacidade de discernimento no trabalho. ou em casa. Se percebeu que é mais complicado pensar claramente ou tomar decisões, é possível que o seu descanso não esteja a ser o correto. Dedicar mais tempo a trabalhar durante a noite geralmente não é de todo recomendado, já que no final a nossa capacidade cognitiva e concentração ressentem-se.

Como é sabido, descansar as horas devidas é muito importante quando se trata de consolidar a aprendizagem e as nossas habilidades cognitivas, e a falta de horas de sono dificulta esse processo. Isso deixa-nos num estado em que somos menos produtivos.

2. A memória falha

Há pessoas que são extraordinárias quando se trata de guardar memórias e aprender, enquanto outras são muito esquecidas. A memória de cada um é algo muito pessoal. Não obstante, se começarmos a sentir que é difícil para nós recordar memórias ou aprendizagens, é possível que algo não esteja bem .Talvez devêssemos dormir mais horas.

De acordo com o que explicámos no ponto anterior, e embora ainda falte muito estudo sobre a fase REM do sonho, múltiplas investigações sustentam que durante esse ciclo de sono o nosso cérebro processa as informações captadas durante o dia e ajuda a consolidá-las e armazená-las adequadamente, ou seja, constitui os pacotes de informações que chamamos de memórias. Em consequência, se não descansamos adequadamente ou não experimentamos uma fase REM em condições ótimas, essa consolidação de memórias pode ser afetada , nosso cérebro não conseguirá reorganizar a informação e no dia seguinte teremos a sensação de que não nos lembramos bem do que vivenciamos no dia anterior . Se esse descanso insuficiente for mantido ao longo do tempo, a deterioração da capacidade de recuperar informações (memórias) será acentuada.

3. Sente-se irritado e deprimido

Foi identificada a associação entre privação de sono e a possibilidade de sofrer depressão .De facto, é muito comum sentir que, quando não descansamos o suficiente, temos mais probabilidade de sermos mais irritáveis, ter um humor pior , etc.

Na verdade, uma pesquisa realizada na Universidade da Pensilvânia mostrou que limitar as horas de descanso a 4/5 horas por dia durante o período de uma semana causou stress, irritabilidade, tristeza. e exaustão psíquica nos participantes. Estes problemas são no entanto facilmente recuperados se voltarmos a uma rotina de sono normal.

4. Falta de apetite sexual

É verdade : a falta de desejo sexual também está ligada à falta de descanso . Se percebeu que começa a sofrer de algum tipo de alteração do comportamento sexual ou a simples falta de apetite sexual, será aconselhável que se questione face às horas de descanso adequado.. Dormir mal afeta muitas áreas da sua vida. Vários estudos mostram que homens e mulheres privados de sono ficam com o seu desejo sexual diminuído, porque se sentem exaustos e sonolentos, e a pressão arterial aumenta.

Além disso, os homens que sofrem de apneia do sono (um distúrbio respiratório que ocorre durante a noite) também relatam níveis abaixo da média de testosterona.

5. Aumento do apetite

Outro benefício que existe quando descansamos adequadamente é a capacidade de prevenir a diabetes , pois otimiza a nossa resposta à insulina e impede-nos de sofrer de distúrbios metabólicos. Comer bem também nos ajuda a dormir melhor. É um círculo que se complementa e que devemos levar em conta.

apetite

Desta forma, se perceber que o seu apetite aumenta inexplicavelmente e não entende qual a causa, uma das possíveis razões é não estar a ter um ritmo de sono saudável. Pode deduzir esse relacionamento por pura lógica: quando estamos mais horas acordados, somos mais ativos fisicamente e, portanto, comemos mais .As pessoas que sofrem de insónia tendem a ingerir mais comida dada a ansiedade associada, e isso pode levar a um aumento da massa corporal.

6. Não consegue gerir adequadamente o stress

De acordo com os pontos acima, se habitualmente nos sentimos stressados pela falta de sono, reduzir o nosso tempo de descanso pode agravar a situação .Além disso, a redução no repouso tende a alimentar o stress , portanto, é necessário cortar esta espiral começando com descansar mais horas.

Se deixarmos esta situação persistir, a bola de neve cresce: sofremos mais stress porque dormimos menos horas e, ao mesmo tempo, dormimos poucas horas por causa do stress.

7. Dificuldades na visão

Por último, ficamos com problemas no nosso sentido mais precioso: a visão .É lógico que a falta de sono acaba por afetar este sentido, pois se os nossos olhos estão cansados, eles não podem ser limpos e frescos adequadamente, A qualidade da visão é comprometida .

É algo semelhante a passar horas e horas na frente de um ecrã de PC, Smartphone ou similar. Os efeitos disto destacam-se na dificuldade de concentração e no efeito de neblina no campo visual. Geralmente é chamado de fadiga ocular.

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